Ватт на кг: калькулятор и уровни велосипедиста
Обновлено 6 октября 2026 г.
Ватты на килограмм — мощность, которую вы держите, делённая на вес. На подъёме решает именно она, а не абсолютные ватты. Обычно её считают по порогу мощности (FTP) — средней мощности, которую тренированный человек может держать около часа.
Калькулятор
2,4 Вт/кг — регулярные тренировки
Уровни по порогу мощности
| Вт/кг (FTP) | Уровень |
|---|---|
| до 2 | Начало тренировок |
| 2–3 | Регулярные тренировки |
| 3–4 | Сильный любитель |
| 4–5 | Любитель-гонщик высокого уровня |
| 5–6 | Элита и профессионалы |
| больше 6 | Лучшие гонщики мира |
Упрощено по таблицам профиля мощности Эндрю Коггана. Ориентир для мужчин; у женщин с той же подготовкой показатели обычно на 10–15 % ниже.
Как узнать FTP на велотренажёре
Проще всего — рамп-тестом: нагрузка растёт каждую минуту, пока вы не сможете её держать. Порог ≈ 75 % лучшей минуты. Такой тест есть в Версте — после него порог сохранится в профиль, и все тренировки подстроятся под него.
Для теста нужен тренажёр, который измеряет мощность: смарт-станок или датчик мощности. Если мощность оценивается по каденсу (у многих велотренажёров с ручкой), цифра будет условной — сравнивайте её только с собой на том же тренажёре.
Как поднять ватты на килограмм
- Тренировки у порога: например, 2 × 10–20 минут в 4 зоне раз в неделю.
- Объём в лёгкой зоне — он даёт основу, на которой растёт порог.
- Регулярность: 3–4 тренировки в неделю на протяжении месяцев дают больше, чем короткие рывки.
- Снижение веса тоже поднимает Вт/кг, но только если мощность не падает — поэтому дефицит калорий должен быть умеренным.
Вопросы и ответы
Сколько ватт на кг у новичка?
Обычно 1,5–2,5 Вт/кг по порогу мощности: при весе 75 кг это примерно 110–190 Вт, которые можно держать около часа.
Какая мощность у профессионального велогонщика?
Порог мощности у профессионалов — около 5,5–6,5 Вт/кг: при весе 65 кг это 360–420 Вт в течение часа.
Сколько ватт выдаёт обычный человек на велотренажёре?
В спокойном темпе — 70–120 Вт. Нетренированный взрослый около часа держит 1,5–2,5 Вт/кг.
Нужен ли датчик мощности?
Для точных Вт/кг — да: смарт-станок или датчик мощности. Без него ватты оцениваются по каденсу, и тренироваться удобнее по каденсу, пульсу и ощущениям.