Велотренажёр или эллиптический тренажёр
Обновлено 6 октября 2026 г.
Эллиптический тренажёр (эллипсоид, орбитрек) нагружает и ноги, и руки, и подходит тем, кто хочет движения «как ходьба, но без ударов». Велотренажёр компактнее, тише и дешевле, на нём проще заниматься долго и сидя. По калориям при одинаковом ощущении нагрузки они близки.
Сравнение
| Велотренажёр | Эллиптический тренажёр | |
|---|---|---|
| Калории за 30 минут (75 кг) | ≈ 255 в среднем темпе | ≈ 190 в умеренном темпе, больше — в интенсивном |
| Какие мышцы | Ноги и ягодицы | Ноги, ягодицы, руки, плечи, спина |
| Нагрузка на суставы | Минимальная, сидя | Низкая, стоя — без ударов, но с весом тела на ногах |
| Место | Около 1 × 0,5 м | Около 1,5–2 × 0,7 м, нужна высота потолка |
| Видео и сериалы | Удобно | Можно, но голова и корпус двигаются |
Калории — по таблицам Compendium of Physical Activities для умеренной нагрузки.
Что лучше для похудения
Оба тренажёра подходят: расход зависит от интенсивности и времени. На эллипсоиде работают руки, поэтому та же нагрузка может ощущаться легче. На велотренажёре проще долго держать ровный темп сидя. Решает регулярность и питание.
Что выбрать
- Велотренажёр — если мало места, важны тишина и цена, хотите заниматься под видео, есть проблемы со спиной или равновесием.
- Эллиптический тренажёр — если хочется нагрузить всё тело, нравится движение стоя, есть место и высокий потолок.
Вопросы и ответы
Что эффективнее — эллипсоид или велотренажёр?
По калориям при одинаковой интенсивности они близки. Эллипсоид дополнительно нагружает руки и спину, велотренажёр удобнее для долгих тренировок сидя.
Что лучше для суставов?
Оба без ударной нагрузки. На велотренажёре вес тела на седле, поэтому нагрузка на колени и голеностопы ещё ниже.
Орбитрек и эллипсоид — одно и то же?
Да, это разные названия эллиптического тренажёра.